gerakan yoga untuk melancarkan haidOlahraga memang menjadi salah satu jawaban untuk memperlancar siklus menstruasi kamu. Salah satu olahraga dirumah yang dianjurkan untuk mengatasi keterlambatan menstruasi adalah yoga.
Ada beragam gerakan yoga untuk melancarkan haid. Apa saja sih gerakannya? Simak saja yuk penjelasannya di bawah ini.
5 Gerakan Yoga untuk Memperlancar Menstruasi
Dilansir dari laman Good Doctor, ada beberapa gerakan yoga yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi keterlambatan datang bulan. Adapun di antaranya adalah sebagai berikut:
1. Half Bound Squat
Gerakan yoga yang satu ini bertujuan untuk melemaskan area pinggul kamu, melancarkan siklus menstruasi, hingga mengurangi kram perut. Kamu pun bisa melakukan gerakan Half Bound Squat ini dengan cara berikut.
- Gerakan yoga ini dimulai dengan posisi jongkok, lalu satukan kaki hingga berdekatan
- Selanjutnya, turunkan bokong kamu hingga menyentuh tumit. Namun, jika kamu enggak bisa menyentuh tumit, dirimu bisa menggunakan bantuan lipatan selimut
- Tarik napas sambil mengayunkan lutut diiringi gerakan memutar tubuh ke arah kanan
- Buanglah napas, sambil menggapai siku kiri atas dengan tangan kanan terus memperpanjang torso. Tahan hingga lima tarikan napas
- Terakhir, seret tangan kiri ke arah lutut, lalu turunkan bahu kiri ke lutut kiri. Kemudian bukalah dada sambil menatap bahu atas sebelah kanan
- Pastikan pinggul selaras dengan lutut sejajar menghadap ke depan
2. Camel Pose
Gerakan ini sangat membantu untuk meregangkan otot perut dan melancarkan haid. Adapun gerakannya adalah sebagai berikut.
- Mulai dengan bertumpu pada telapak tangan serta kedua lutut
- Pastikan tangan lurus sejajar dengan bahu dan lutut kamu. Lalu, angkat satu kaki kemudian rentangkan ke atas
- Tahan posisi ini hingga tiga tarikan napas. Kemudian kembali ke posisi awal dengan mengganti posisi kaki
- Jangan lupa untuk dongakkan kepala ke arah atas dan jaga posisi tulang belakang lurus sejajar
3. Cat Pose
Kamu akan merasakan sensasi pijatan lembut pada area perut dan punggung, sehingga akan meminimalisir rasa sakit dan kram perut ketika sedang menstruasi dengan gerakan ini. Adapun gerakannya adalah.
- Dimulai dengan posisi bertumpu pada kedua telapak tangan serta lutut
- Tangan lurus sejajar bahu, sedangkan lutut berada pada posisi di bawah pinggul kamu
- Tarik napas yang dalam dan perlahan. Lalu, mulai turunkan dagu mengarah ke dada
- Lengkungkan punggung seperti kucing yang sedang meregangkan tubuh. Kemudian buanglah napas saat kamu bangkit. Dirimu bisa mengulangi posisi ini sebanyak tiga hingga lima kali.
4. Arching Pigeon
Gerakan arching pigeon diketahui terbukti ampuh dalam mengurangi rasa kram di area perut, serta membantu melancarkan siklus menstruasi. Kamu bisa mempraktekkan gerakan ini dengan ikuti instruksi di bawah.
- Mulai dengan duduk serta lutut kanan ditekuk sedangkan kaki kiri lurus di belakang
- Letakkanlah tangan di pinggul sambil melengkungkan punggung hingga kamu merasa adanya rentangan optimal pada area pinggul kiri depanmu
- Kamu juga bisa bersandar ke depan dengan posisi tangan di depan jika pose ini terlalu menyakitkan
- Dirimu juga bisa mengangkat kedua tangan ke udara jika menginginkan peregangan maksimum pada tubuh
- Tahan posisi ini hingga lima tarikan napas dan ulangi posisi ini pada sisi lainnya
5. Reclining Twist
Reclining twist pada yoga merupakan salah satu cara untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang, melancarkan siklus menstruasi, hingga meredakan nyeri perut serta punggung. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan cara berikut.
- Mulailah dengan berbaring sambil telentang. Kemudian, silangkan lutut kiri ke atas kaki kanan
- Rentangkan tangan selebar-lebarnya dengan posisi menghadap ke arah kiri
- Tahan posisi ini hingga lima tarikan napas, hingga kamu merasakan tulang belakang berputar dan memanjang
Itulah berbagai gerakan yoga yang dipercaya bisa membantumu memperlancar siklus menstruasi kamu loh. Namun jangan lupa untuk memakai pembalut yang nyaman untuk mendukung kamu ketika sedang melakukan aktivitas yoga. Salah satu pembalut yang bisa kamu gunakan adalah Charm Extra Maxi Wing.
Gunakan Pembalut Charm Extra Maxi Wing agar Olahraga Yoga Kamu Semakin Nyaman
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga yoga dalam memperlancar menstruasi, kamu juga perlu pembalut yang nyaman nih. Apalagi kalau bukan Charm Extra Maxi Wing.
Yups, pembalut yang satu ini memang memiliki teknologi bantalan elastis yang bisa membuatnya kembali ke bentuk semula. Sehingga, membuat pembalut tidak mudah berkerut dan cepat bocor karena kerutan tersebut.
Tak hanya itu, permukaan Charm Extra Maxi Wing yang lembut di kulit, pastinya membuatmu makin nyaman untuk melakukan yoga. Enggak lupa juga Wing atau sayap di kedua sisinya membuat pembalut melekat lebih erat untuk mencegahnya bergeser sehingga tidak bocor.
Dengan Charm Extra Maxi Wing, kamu pun akan lebih maksimal saat melakukan yoga untuk memperlancar siklus menstruasimu.
Baca Juga Disini:
Ini Akibatnya Kalau Kamu Tidak Menjaga Kesehatan Miss V Saat Haid
