Charm Girls, tak jarang perasaan berubah naik turun seperti Roller Coaster bukan? Apalagi saat haid tiba, rasanya semua hal di sekitar membuat marah, sedih dan kecewa, namun hal-hal kecil mendadak bisa juga membuat hati terhibur dan merasa tenang.
Memang, nyatanya haid dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang liar dan tidak terkendali pada beberapa perempuan loh Charm Girls, gak jarang juga perempuan berusaha mencari mood booster saat haid karena semua perasaan campur aduk dalam satu hari.
Siklus menstruasi adalah waktu fluktuasi hormonal yang intens yang bisa sebabkan peningkatan kerentanan terhadap depresi. Sindrom pre menstruasi (PMS) mempengaruhi persentase tinggi perempuan di usia subur, karena banyaj yang merasakan perubahan suasana hati pada hari-hari sebelum menstruasi.
Ada sejumlah hal yang dapat membantu perempuan sebagai cara meningkatkan mood saat menstruasi dan mengendalikan perubahan suasana hati dan kesulitan emosional lainnya.
Charm Girls perubahan mood atau suasana hati adalah perubahan signifikan dalam keadaan emosional seseorang yang dapat mulai tiba-tiba dan tanpa peringatan, dan dapat menghilang dengan cepat.
Jelaskan penyebab perubahan mood saat haid
Kamu perlu paham dulu Charm Girls bahwa ada beberapa penyebab perubahan suasana hati yang secara khusus mempengaruhi perempuan. Ini termasuk:
1.Sindrom pramenstruasi atau PMS yang mengacu pada sekelompok gejala yang dapat terjadi sekitar 1-2 minggu sebelum menstruasi. PMS terjadi karena perubahan hormonal yang terjadi sebelum menstruasi.
Gejala PMS lainnya meliputi:
- kembung
- sakit kepala
- kelelahan
- mengidam makanan
- payudara bengkak atau lunak
- sembelit atau diare
- tidur lebih atau kurang dari biasanya
2.Gangguan disforia pramenstruasi atau (PMDD) adalah kondisi pramenstruasi parah yang menyebabkan iritabilitas, kecemasan, atau depresi yang signifikan 1-2 minggu sebelum haid dimulai dan membaik segera setelah haid dimulai. Gejalanya bisa meliputi:
- perubahan suasana hati
- merasa marah dan pemarah
- merasa tegang atau cemas
- kurangnya minat pada hal-hal yang biasanya dinikmati seseorang
- kesulitan fokus
- kelelahan
- susah tidur
- perasaan putus asa atau pikiran untuk bunuh diri
3.Kemudian ada juga eksaserbasi gejala pramenstruasi. Terkadang, orang dengan kondisi kesehatan mental atau fisik yang sudah ada sebelumnya menemukan bahwa gejalanya memburuk sebelum menstruasi. Ini dikenal sebagai eksaserbasi gejala pramenstruasi (PME). Pada mereka dengan kondisi kesehatan mental, PME dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang signifikan yang mirip dengan perubahan suasana hati.
Contoh kondisi yang dapat memburuk karena PME meliputi:
- kecemasan
- depresi
- gangguan Makan
- skizofrenia
- gangguan penyalahgunaan zat
Charm Girls perlu ketahui bahwa PME dan PMDD bisa tampak serupa, tetapi perbedaan penting di antara mereka adalah bahwa dengan PME, gejala gangguan mood yang sudah ada sebelumnya akan muncul sepanjang siklus hormonal.
Nah Charm Girls ada enam tips cara meningkatkan mood saat menstruasi yang mungkin akan membantu kamu.
1. Gerakkan tubuh yuk jangan rebahan aja
Salah satu cara menaikkan mood booster saat haid adalah dengan erolahraga, melepaskan endorfin dalam tubuh yang membantu memerangi perubahan suasana hati.
2. Banyak minum air putih
Ini adalah hal termudah yang bisa kamu coba buat jadi mood booster saat haid. Tetap terhidrasi akan mencegah kamu kembung. Pastikan minum setidaknya 8 hingga 9 gelas air perhari.
Mengkonsumsi air hangat juga akan membantu mengatasi kram menstruasi dengan meningkatkan aliran darah dan mengendurkan otot yang kram.
Jika tubuh mengalami dehidrasi, maka Charm Girls bakal cenderung merasa lesu dan mudah tersinggung. Oleh karena itu, jangan lupa untuk membawa botol air kemana-mana ya Charm Girls.
3. Cokelat hitam yang lezat
Sebenarnya cokelat hitam itu adalah panganan yang sehat karena tidak hanya membantu mengatasi kram saat menstruasi tetapi juga memiliki manfaat lain, yakni menghilangkan stres dan memerangi perubahan suasana hati.
Cokelat hitam mengandung gula yang dapat membantu meningkatkan kadar serotonin. Ini adalah hormon yang sama yang bertanggung jawab untuk menstabilkan suasana hati dan mendorong perasaan bahagia. Cari cokelat hitam terlezat buat bantu balikin mood kamu Charm Girls.
4. Jangan lupa makan lemak sehat dalam menu diet
Makanan seperti keju, ikan, telur utuh, alpukat, dan kacang-kacangan adalah sumber lemak sehat yang membantu mengurangi peradangan yang menyebabkan kembung, nyeri otot, dan stres loh Charm Girls.
Selain itu bisa juga mengurangi peradangan menenangkan tubuh bersama dengan meningkatkan suasana hati juga.
5. Tidur siang, beri waktu rehat pada tubuh
Tidur dapat memberi dorongan serotonin yang dibutuhkan tubuh untuk merasa baik. Tidur siang sebentar juga akan membuat Charm Girls merasa segar, berenergi, dan ringan.
6. Makan makanan yang kaya magnesium
Magnesium membantu mengendurkan otot-otot dan memberikan energi pada tubuh yang lelah. Asupan magnesium dapat membuat Charm Girls merasa lebih stabil secara emosional dan lebih bahagia. Makanan yang mengandung magnesium bisa didapat dari seperti pisang, kacang-kacangan, bayam, polong-polongan, dan alpukat.
Baca Juga Disini:
Gimana Ya Cara Menghitung Kebutuhan Cairan
