Sindrom ovarium polikistik PCOS adalah salah satu jenis masalah hormon yang paling sering terjadi pada perempuan. Kondisi ini biasanya ditandai dengan haid yang nggak teratur atau bahkan nggak keluar sama sekali.
Orang-orang yang mengalami PCOS memiliki banyak benjolan yang disebut kista pada ovariumnya. Kista-kista ini menghasilkan beberapa hormon yang bikin pengidap PCOS jadi jerawatan, rentan obesitas, dan berisiko terkena diabetes di kemudian hari.
Inilah kenapa pengidap PCOS perlu ekstra cermat soal pola makan dan diet. Diet yang tepat nggak cuma baik untuk mengelola gejala PCOS, tapi juga bisa bantu mengurangi risiko obesitas dan masalah kesehatan lainnya yang mungkin muncul.
Diet yang dimaksud tentu bukan sembarang diet ya, Charm Girls! Yuk, kita pelajari diet untuk PCOS serta contoh menunya!
Tips diet aman untuk pengidap PCOS
Karena masalah hormon yang mereka alami, pengidap PCOS lebih berisiko lebih tinggi terkena obesitas dan gangguan fungsi hormon insulin. Insulin adalah hormon pengatur gula darah. Kalau fungsinya terganggu, risiko diabetes bisa meningkat.
Makanya, pengidap PCOS harus teliti banget soal pilah-pilih makanan. Pola makannya harus bisa memenuhi kebutuhan gizi, menjaga berat badan yang sehat, dan membantu fungsi insulin sehingga gula darah tetap normal.
Dalam diet untuk PCOS, inilah berbagai makanan yang sebaiknya kamu konsumsi dan yang harus dibatasi.
Makanan yang dianjurkan
Pengidap PCOS dianjurkan banget untuk mengonsumsi tiga kelompok makanan, yaitu makanan tinggi serat, makanan antiradang, dan makanan rendah garam. Nah, berikut ini beberapa contohnya.
- Makanan tinggi serat: buah-buahan, brokoli, kembang kol, kacang-kacangan, roti gandum, bubur gandum, dan makanan alami lainnya.
- Makanan antiradang: ikan kembung, ikan tongkol, tomat, buah berry, sayuran berdaun, dan minyak zaitun.
- Makanan rendah lemak dan garam: ayam tanpa kulit, salmon, sarden, telur, kentang, dan yoghurt.
Makanan yang harus dibatasi
Selain makanan yang dianjurkan, ada pula daftar makanan yang perlu dibatasi dalam diet PCOS. Makanan pantangan ini pada dasarnya adalah makanan yang nggak sehat, bahkan bagi orang-orang tanpa PCOS sekalipun.
Berikut ini adalah beberapa contohnya.
- Karbohidrat sederhana (karbohidrat yang mudah dicerna), seperti pasta instan, mi instan, roti tawar putih, macam-macam kue, dan sereal kemasan.
- Makanan yang digoreng atau terlalu banyak menggunakan minyak.
- Daging olahan, seperti sosis, bakso, dan kornet.
- Margarin dan mentega.
- Daging merah yang terlalu banyak.
- Minuman manis, seperti jus kemasan, soda, dan minuman berperisa.
Contoh menu diet untuk pengidap PCOS
Pilihan makanan yang tepat bisa menjaga kesehatan pengidap PCOS dan mengurangi gejalanya. Kalau kamu masih bingung harus mulai dari mana, coba dari contoh menu sederhana ini, yuk!
Sarapan
Sarapan sebaiknya terdiri dari makanan tinggi serat, rendah lemak, dan rendah gula. Menu sarapan yang padat gizi seperti ini akan memberikan cukup energi untuk kamu beraktivitas selama seharian.
Contoh makanannya adalah sebagai berikut.
- Bubur gandum alias oatmeal, ditambah potongan buah atau irisan telur sesuai selera.
- Roti gandum isi telur, keju, dan irisan alpukat.
- Nasi merah, tumis jamur atau brokoli, dan telur rebus.
Makan siang
Makan siang idealnya memiliki kalori yang lebih banyak dari sarapan, tapi jangan pula berlebihan. Lengkapi juga dengan buah-buahan dan sayuran agar kebutuhan vitamin dan mineral tercukupi.
Berikut ini contoh makanannya.
- Nasi merah, dada ayam panggang, tumis brokoli, dan sepotong pepaya.
- Nasi merah dengan sup sayuran berisi wortel, kol, brokoli, dan kentang.
- Kentang panggang, sup kacang merah, dan yoghurt rendah gula.
Makan malam
Menu makan malam dalam diet PCOS idealnya mengandung karbohidrat, protein, dan lemak yang cukup untuk tubuh. Sebaiknya, jangan makan malam terlalu banyak karena ini bisa bikin perut terasa nggak nyaman saat tidur.
Inilah beberapa contoh makanan yang bisa kamu coba.
- Dada ayam atau daging panggang dengan jagung rebus.
- Ikan bakar, tumis brokoli dan wortel, dan sebuah apel.
- Nasi goreng dari beras merah, capcay, dan buah segar kesukaanmu.
PCOS memang nggak bisa disembuhkan, tetapi diet yang tepat bisa membantu kamu mengelola gejalanya. Selain itu, diet PCOS juga dapat bermanfaat untuk mengurangi risiko obesitas dan penyakit diabetes di kemudian hari.
Jadi, PCOS bukan penghalang untuk hidup sehat dan bugar, Charm Girls! Yuk, mulai biasakan pola makan dan hidup yang sehat dari sekarang supaya PCOS nggak mengganggu aktivitas sehari-hari!
Baca Juga Disini:
Anjuran Makan untuk Bantu Cegah Kanker Payudara
Jangan Dimakan Hindari Beberapa Makanan Ini Saat Masa Menstruasi
Hindari Makanan Ini Agar Miss V Tidak Berbau Saat Menstruasi
