Menstruasi merupakan perdarahan normal yang terjadi setiap bulan. Menstruasi bisa menimbulkan rasa sakit dan nggak nyaman di sekitar area perut. Oleh karena itu, banyak perempuan mengonsumsi obat-obatan untuk mengurangi rasa sakit.
Namun, perlu Charm Girls ketahui kalau penyebab nyeri saat haid juga bisa berasal dari makanan, lho. Contoh makanan yang perlu dikurangi untuk dikonsumsi saat haid tersebut seperti kafein, daging merah, makanan tinggi lemak, dan masih banyak lagi.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai makanan yang tidak boleh dimakan saat haid dan alasannya, Charm Girls bisa menyimak artikel ini, ya!
Daftar makanan yang tidak boleh dimakan
Kram, nyeri di area perut dan pinggang, serta kembung merupakan gejala yang dialami perempuan menjelang haid. Nah, ternyata ada beberapa makanan yang bisa membuat gejala-gejala tersebut makin parah.
Maka dari itu, kamu perlu memperhatikan makanan yang akan dikonsumsi selama haid. Sebaiknya, hindari berbagai makanan di bawah ini dulu, ya.
1. Makanan manis
Makanan yang mengandung gula nggak dianjurkan untuk dikonsumsi ketika haid, Girls. Soalnya, gula bisa membuat energimu melonjak drastis hingga memicu gangguan pada suasana hati. Hal itu bisa memperparah kram di perutmu.
2. Makanan tinggi lemak
Ketika haid, kamu juga disarankan untuk mengurangi makanan tinggi lemak. Pasalnya, lemak berlebih bisa mengganggu keseimbangan hormon dan menimbulkan gejala nyeri saat menstruasi. Contoh makanan tinggi lemak yaitu daging merah, susu, makanan yang dipanggang, dan lainnya.
Daftar makanan yang tidak boleh dimakan
Kram, nyeri di area perut dan pinggang, serta kembung merupakan gejala yang dialami perempuan menjelang haid. Nah, ternyata ada beberapa makanan yang bisa membuat gejala-gejala tersebut makin parah.
Maka dari itu, kamu perlu memperhatikan makanan yang akan dikonsumsi selama haid. Sebaiknya, hindari berbagai makanan di bawah ini dulu, ya.
1. Makanan manis
Makanan yang mengandung gula nggak dianjurkan untuk dikonsumsi ketika haid, Girls. Soalnya, gula bisa membuat energimu melonjak drastis hingga memicu gangguan pada suasana hati. Hal itu bisa memperparah kram di perutmu.
2. Makanan tinggi lemak
Ketika haid, kamu juga disarankan untuk mengurangi makanan tinggi lemak. Pasalnya, lemak berlebih bisa mengganggu keseimbangan hormon dan menimbulkan gejala nyeri saat menstruasi. Contoh makanan tinggi lemak yaitu daging merah, susu, makanan yang dipanggang, dan lainnya.
3. Makanan olahan
Makanan yang tidak boleh dimakan saat haid selanjutnya adalah makanan olahan, seperti makanan cepat saji, makanan beku, sup kaleng, dan sejenisnya. Ini lantaran makanan tersebut bisa menyebabkan sembelit dan rasa nyeri di perut kamu.
4. Garam berlebih
Kelebihan garam juga nggak baik untuk perempuan saat sedang haid lho, Girls. Garam bisa membuat perut jadi kembung dan menimbulkan rasa tidak nyaman. Maka, kamu dianjurkan memperhatikan takaran garam sebelum mengonsumsi makanan.
5. Kopi
Selain makanan, kopi yang mengandung kafein juga bisa memperparah gejala haidmu. Kafein dalam kopi bisa bikin kamu lebih sering buang air kecil dan sakit kepala ketika haid. Untuk itu, gantilah kopi dengan air putih atau jus buah yang kamu suka.
Daftar buah yang tidak boleh dimakan
Buah-buahan memang sangat bermanfaat buat kesehatan. Kandungan serat, vitamin, dan mineralnya juga bagus untuk menjaga tubuh tetap fit selama menstruasi. Meski begitu, ada juga beberapa jenis buah yang dilarang dikonsumsi saat haid.
Salah satu contohnya adalah semangka. Kandungan air yang tinggi dalam semangka bisa membantu mencegah dehidrasi. Namun, makan semangka terlalu banyak justru bisa menyebabkan masalah pencernaan dan kembung.
Selain itu, kamu sebaiknya juga nggak terlalu banyak mengonsumsi tomat ketika haid. Pasalnya, ada kandungan di dalam tomat yang bisa menghambat penyerapan zat besi. Asam sitrat dalam tomat juga bisa menyebabkan asam lambung.
Makanan yang baik dimakan saat haid
Meski ada banyak jenis makanan yang tidak boleh dimakan saat haid, jangan sampai hal itu bikin kamu jadi nggak nafsu makan ya, Girls. Di bawah ini adalah rekomendasi makanan yang bisa kamu konsumsi saat haid untuk mengurangi nyeri.
1. Buah-buahan
Buah dengan kandungan air yang tinggi bisa mencegah dehidrasi ketika haid, asal tidak dikonsumsi berlebihan. Buah-buahan yang manis seperti apel dan mangga juga bisa memenuhi kebutuhan gula dalam tubuhmu tanpa harus membuat kamu mengonsumsi terlalu banyak gula.
2. Sayuran hijau
Ketika haid, tubuh bisa mengalami kekurangan zat besi. Makanya, remaja perempuan yang sedang haid dianjurkan untuk makan sayuran hijau. Contohnya, bayam yang kaya akan magnesium bisa membuatmu terhindar dari kelelahan, pusing, dan nyeri.
3. Kacang-kacangan
Makanan yang baik dikonsumsi saat haid selanjutnya adalah kacang-kacangan. Kacang kaya akan protein, magnesium, vitamin, dan asam lemak omega-3. Semua zat gizi ini baik untuk menjaga tubuh tetap fit dan mengurangi nyeri selama menstruasi.
4. Daging ayam
Daging ayam merupakan contoh makanan yang baik dikonsumsi saat haid. Zat besi di dalamnya membantu produksi sel darah merah yang baru, jadi kamu bisa terhindar dari anemia. Sementara itu, protein membantu kamu agar tetap kenyang ketika haid.
5. Tahu
Satu lagi makanan yang sebaiknya dikonsumsi ketika menstruasi yaitu tahu. Tahu kaya akan zat besi, kalsium, dan magnesium, serta merupakan sumber protein. Manfaatnya kira-kira mirip dengan mengonsumsi daging ayam.
Nah, itulah daftar makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan saat haid, Charm Girls. Supaya tubuh tetap fit selama haid, aturlah pola makanmu sebaik mungkin, lengkapi dengan aktivitas fisik ringan, dan jangan lupa istirahat, ya!
Baca Juga Disini:
5 Makanan Saat Haid Ini Baik untuk Menyeimbangkan Hormon
