Vitamin B bukanlah satu jenis vitamin saja, tapi terdiri dari delapan jenis berbeda, lho. Kamu mungkin lebih mengenalnya dengan sebutan vitamin B kompleks.
Macam macam vitamin B kompleks di antaranya adalah vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B7, vitamin B9, dan vitamin B12.
Sama seperti vitamin lainnya, jenis jenis vitamin B kompleks tentunya punya manfaat yang luar biasa bagi tubuh kita. Fungsi dari vitamin B mulai dari menjaga tingkat energi, fungsi otak, hingga metabolisme sel tubuh.
Sayangnya, tubuh kita nggak bisa memproduksi macam macam vitamin B tersebut, Charm Girls. Makanya, kamu mungkin sering melihat berbagai produk suplemen vitamin B kompleks yang bagus.
Selain lewat suplemen, sebenarnya kamu bisa kok mendapatkan asupan ekstra dengan mengonsumsi makanan vitamin B, lho. Salah satunya bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna.
Tentunya kamu tahu dong, kalau makan 4 sehat 5 sempurna adalah menu makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, protein, mineral, dan vitamin. Mulai dari makanan pokok berupa karbohidrat, lauk pauk, sayuran, buah, dan susu sebagai pelengkap.
Terus, apa saja makanan, buah, dan sayuran yang mengandung vitamin B yang bisa kamu masukkan ke dalam menu harian?
Beberapa makanan yang kaya akan vitamin B di antaranya adalah ikan salmon, sayuran berdaun hijau, hati dan jeroan lainnya (sapi, babi, domba, atau ayam), telur, susu, daging sapi, kerang-kerangan, legum, daging ayam dada, serta kuaci atau biji bunga matahari.
Fungsi dari vitamin B untuk wanita
Biar lebih jelas, kita bahas satu-satu manfaaat dari jenis jenis vitamin B, yuk!
1.Vitamin B1 (tiamin)
Kalau kamu mencari vitamin B kompleks untuk saraf, adalah vitamin B1 ini, Charm Girls. Selain itu, fungsi vitamin B yang satu ini juga untuk memecah dan melepaskan energi dari makanan, membuat neurotransmiter tertentu, memproduksi asam lemak, dan mensintesis hormon tertentu.
2.Vitamin B2 (riboflavin)
Berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit, mata, dan sistem saraf. Lalu membantu tubuh mencerna karbohidrat, protein, dan lemak yang masuk ke dalam tubuh.
3.Vitamin B3 (niasin)
Selain vitamin B1, ada juga vitamin B3 alias niasin yang berperan penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf. Vitamin jenis ini juga bisa mengubah makanan menjadi energi secara lebih maksimal.
4.Vitamin B5 (asam pantotenat)
Kalau yang satu ini ternyata punya peran penting membantu proses pertumbuhan tubuh sekaligus produksi hormon kita, Charm Girls.
5.Vitamin B6 (piridoksin)
Piridoksin berperan penting untuk metabolisme tubuh dan juga membantu mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh melalui pembuluh darah. Vitamin B6 juga menjaga kekuatan otot, saluran pencernaan, dan beberapa bagian dari imunitas tubuh, lho.
6.Vitamin B7 (biotin)
Fungsi utama dari salah satu jenis jenis vitamin B ini adalah memecah nutrisi penting seperti lemak dan karbohidrat menjadi asam lemak dan gula sebagai energi.
7.Vitamin B9 (asam folat)
Buat Charm Girls yang sedang hamil, mungkin sering mendengar betapa pentingnya menjaga konsumsi vitamin B9. Asam folat memang penting untuk menjaga kesehatan janin dalam kandungan. Konsumsi asam folat yang cukup bagi ibu hamil bisa menurunkan risiko kecacatan bayi dalam kandungan.
8.Vitamin B12 (cobalamin)
Vitamin B12 diperlukan tubuh untuk memproduksi sel darah merah, pembentukan saraf dan DNA, memproses vitamin B9, mengubah makanan jadi energi, menjaga sistem saraf dan juga imunitas tubuh agar tetap sehat.
Dari jabaran di atas, Charm Girls jadi tahu kan betapa fungsi dari vitamin B kompleks yang penting banget untuk tubuh. Tapi ternyata, untuk tubuh wanita lebih dari itu, lho. Bahkan, vitamin B juga punya pengaruh terhadap siklus menstruasi dan kehamilan. Berikut beberapa manfaat vitamin B complex khususnya untuk tubuh wanita.
9.Meredakan gejala haid
Buat kamu yang sering mengalami gejala haid cukup parah, seperti mual, pusing, atau kram perut, ternyata suplemen B kompleks bisa membantu mengontrolnya. Nggak cuma gejala fisik saja, tapi juga gejala psikologis berupa mood swing juga bisa lebih mudah diatasi, lho.
Buat Charm Girls yang lagi menstruasi, jangan lupa untuk menggunakan pembalut yang nyaman dan anti bocor, ya. Kayak pembalut Charm Extra Dry yang bisa cegah lembab karena mampu menyerap gumpalan kental sekalipun.
Dengan inovasi baru extra dry sheet, Charm Body Fit Extra Dry mampu menyerap gumpalan kental seketika tanpa tersisa sehingga selalu kering setiap saat. Permukaannya lembut dan halus, jaga kulit tetap nyaman sepanjang hari.
Dengan varian Wing 23 cm dan Wing Long 25 cm, nggak perlu khawatir tembus belakang di siang hari, deh. Kamu bisa mendapatkannya di supermarket terdekat, ya.
10.Mengurangi stress
Tak hanya meredakan gejala psikologis akibat menstruasi saja, tapi fungsi vitamin B1 B6 B12 dan lainnya juga bisa mengurangi gejala depresi dari waktu ke waktu. Kinerja kognitif tubuh meningkat dan kamu pun lebih rileks.
11.Mengurangi risiko bayi cacat lahir
Salah satu akibat kekurangan vitamin B adalah adanya risiko bayi cacat lahir, keguguran dini, berat badan janin saat lahir rendah, tekanan darah tinggi, hingga kelainan lainnya.
Makanya, ibu hamil wajib setidaknya mengonsumsi 400 mg asam folat setiap hari. Vitamin B untuk ibu hamil ini bisa mengurangi risiko cacat otak dan sumsum tulang belakang janin saat lahir.
Walaupun fungsi dari vitamin B baik untuk tubuh, kamu juga harus tetap waspada untuk tidak mengonsumsinya terlalu banyak.
Beberapa efek samping vitamin B kompleks di antaranya penglihatan kabur, mual dan muntah, gula darah tinggi, gangguan organ hati, hingga masalah kulit.
Jadi, tetap konsultasikan dengan doktermu, ya. Apakah kamu membutuhkan suplemen atau tidak, dan suplemen apa yang disarankan oleh dokter biar nggak salah langkah!
