Tanda-tanda haid biasanya muncul beberapa hari menjelang siklus haid dimulai. Salah satu tanda haid yang paling umum adalah kram atau nyeri perut. Kamu yang pernah mengalaminya pasti tahu seberapa hebat rasa nyeri tersebut.
Kram haid muncul akibat kontraksi otot rahim dan biasanya berlangsung selama 3–5 hari atau setelah menstruasi selesai. Nah, umumnya, wanita akan mengalami kram atau nyeri pada area perut, pinggang, dan punggung.
Namun, ternyata, nyeri haid juga bisa menjalar hingga ke kaki. Inilah mengapa selama kaki biasanya terasa pegal dan sakit saat haid. Apabila ini terjadi, kamu nggak perlu khawatir, sebab rasa pegal tersebut sangat wajar dan bersifat sementara.
Kaki yang pegal saat haid tentu bikin nggak nyaman karena pergerakan pun jadi terbatas. Lantas, bagaimana cara mengatasinya, ya? Yuk, simak untuk mengetahui jawabannya!
Kenapa saat haid kaki terasa pegal?
Berbagai gejala pramenstruasi (PMS), seperti mual, pusing, dan kram perut, terkadang bikin perempuan jadi nggak nyaman. Apalagi, sebagian perempuan bahkan jadi nggak bisa berpergian atau melakukan aktivitas secara normal.
Salah satu gejala menstruasi yang paling sering dikeluhkan yaitu kram atau nyeri yang bermula pada perut bagian bawah. Nyeri tersebut umumnya datang menjelang haid dan muncul karena lapisan rahim sedang tengah bersiap untuk luruh.
Pembuluh darah di sekitar rahim mendapatkan tekanan sehingga kekurangan pasokan darah mengandung oksigen. Akibatnya, terjadi kontraksi pada otot-otot rahim yang diikuti munculnya kram atau nyeri pada beberapa bagian tubuh.
Biasanya, wanita akan mengalami kram pada perut, pinggang, dan punggung. Namun, nggak jarang juga yang merasakan kaki pegal hingga terbatasnya pergerakan. Lantas, mengapa kaki bisa ikut terasa pegal ya, Charm Girls?
Menurut beberapa sumber, kaki pegal saat haid terjadi karena bagian-bagian tubuhmu saling terhubung oleh jaringan, serat, dan pembuluh darah. Maka dari itu, rasa nyeri haid yang awalnya berasal dari perut bisa menyebar ke area paha, lutut, dan betis.
Penyebab lainnya juga bisa berasal dari penyakit endometriosis pada rahim wanita. Ini merupakan kondisi ketika jaringan yang seharusnya melapisi dinding rahim malah tumbuh di luar rahim. Penyakit ini bisa menyebabkan rasa sakit pada kedua kakimu.
Nyeri atau pegal pada kaki akibat endometriosis umumnya berbeda dari nyeri otot biasa. Jika kamu merasa khawatir dan ingin mendapatkan jawaban yang tepat terkait sumber rasa pegal di kaki saat haid, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter.
Cara mengatasi kaki pegal akibat haid
Kaki pegal bisa disebabkan oleh kontraksi otot rahim ketika haid. Nah, berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kaki pegal saat haid.
1. Lakukan gerakan peregangan otot kaki
Cara mengatasi kaki pegal saat haid yang pertama adalah melakukan peregangan otot. Kegiatan ini bermanfaat untuk mengendurkan otot-otot di sekitar rahim dan panggul. Untuk melakukannya, kamu nggak perlu banyak bergerak, kok.
Kamu bisa mulai dengan posisi telentang. Tarik napas dalam-dalam dan angkat kaki kanan ke atas secara perlahan, lalu tekuklah. Peluk dan tarik kakimu hingga mendekati dada dan tahan selama beberapa menit. Lalu, buanglah napas dan ulangi lagi untuk kaki satunya.
2. Gunakan heating pad untuk kaki
Menurut penelitian, heating pad atau bantalan pemanas bisa mengurangi nyeri akibat haid. Terapi dengan suhu panas ini pada dasarnya berfungsi untuk mengendurkan otot-otot yang tegang dan meningkatkan sirkulasi darah sehingga nyeri dan pegal pun bisa teratasi.
Nggak cuma untuk nyeri perut, kamu juga bisa memakai heating pad untuk mengurangi nyeri pada bagian tubuh yang lain. Cukup tempelkan bantalan pemanas pada kaki yang pegal. Selalu ikuti anjuran pemakaian produk dan jangan gunakan terlalu lama, ya!
3. Berbaring dengan satu sisi saja
Berbaring ke sisi kanan atau kiri saja ternyata bisa mengurangi ketegangan otot perut akibat menstruasi. Tidur dengan posisi ini bisa membuat otot di sekitar perut jadi lebih rileks. Nggak hanya itu, kamu juga akan terhindari dari kebocoran darah haid.
4. Lakukan olahraga ringan
Berolahraga dipercaya ampuh untuk meredakan nyeri, termasuk pegal yang terasa di area kaki saat haid. Pasalnya, olahraga bisa merangsang pelepasan endorfin, yaitu zat kimia di otak yang bisa mengurangi rasa sakit dan memperbaiki suasana hati.
Ada beberapa jenis olahraga yang cocok untuk mengatasi kaki pegal saat haid, salah satunya yoga. Selain bisa mengatasi pegal di kaki, olahraga juga akan meningkatkan sirkulasi darah di seluruh tubuhmu.
5. Pijat kaki yang pegal
Nyeri kaki saat haid disebabkan oleh kontraksi otot di dalam rahim, Charm Girls. Oleh karena itu, salah satu cara mengatasi kaki pegal saat haid adalah dengan bikin kaki jadi lebih rileks, misalnya dengan pijatan.
Kamu bisa memijat sendiri kaki yang pegal maupun meminta bantuan orang lain untuk memijat area yang sulit dijangkau. Sebagai tambahan, jangan lupa untuk menggunakan minyak esensial agar nyeri dan pegal bisa segera hilang.
6. Ubah pola makan
Diet memiliki pengaruh besar terhadap rasa sakit dan pegal yang biasa kamu alami saat menstruasi, baik di perut, pinggang, atau bahkan kaki. Nah, salah satu cara untuk mengatasi pegal-pegal tersebut yaitu mengubah pola makan jadi lebih baik.
Kamu bisa menerapkan 4 sehat 5 sempurna sebagai diet sehat. Sebagai rekomendasi lain, kamu sebaiknya mengiringi diet sehat dengan olahraga rutin agar terhindar dari nyeri dan pegal akibat haid.
Nyeri haid memang nggak menyenangkan, terlebih jika nyeri tersebut ikut menimbulkan pegal pada kaki dan menghambat aktivitasmu. Sebagai langkah pertama, nggak ada salahnya lakukan beberapa cara rumahan di atas untuk mengatasinya.
