Berbalik ke samping kanan, kiri setiap tidur buat posisi tidur untuk meredakan nyeri haid jadi hal yang kerap dirasakan perempuan saat nyeri mensturasi melanda.
Nyeri menstruasi adalah hal yang umum dan merupakan bagian normal dari siklus menstruasi perempuan. Kebanyakan perempuan mendapatkannya di beberapa titik dalam hidup mereka.
Biasanya dirasakan sebagai kram otot yang menyakitkan di perut, yang bisa menyebar ke punggung dan paha. Rasa sakit kadang-kadang datang dalam kejang intens, sementara di lain waktu mungkin tumpul tetapi lebih konstan. Gak jarang pasti Charm Girls bakal ubah-ubah posisi untuk mengurangi nyeri haid.
Selama haid, rahim akan berkontraksi untuk membantu mengeluarkan lapisannya. Zat mirip hormon (prostaglandin) yang terlibat dalam rasa sakit dan peradangan memicu kontraksi otot rahim. Tingkat prostaglandin yang lebih tinggi dikaitkan dengan kram menstruasi yang lebih parah.
Nyeri haid biasanya dimulai saat pendarahan dimulai, meskipun beberapa perempuan mengalami nyeri beberapa hari sebelum dimulainya menstruasi. Rasa sakit biasanya berlangsung 48 hingga 72 jam, meskipun bisa lebih lama. Biasanya paling buruk saat pendarahan kamu paling berat.
Remaja sering mengalami nyeri haid ketika mereka mulai mengalami haid. Nyeri haid yang tidak memiliki penyebab yang mendasari cenderung membaik seiring bertambahnya usia perempuan.
Jelaskan tentang hubungan posisi tidur dan haid
Tidak sedikit perempuan merasa lebih sulit untuk tidur selama menstruasi, apalagi jika saat nyeri haid melanda posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid jadi salah satu cara menguranginya.
Tidur dalam posisi janin dapat membantu meredakan kram dan nyeri haid loh Charm Girls, yakni dengan mengurangi tekanan pada otot perut. Tidur telentang atau miring, seperti dalam posisi pemulihan juga dapat membantu. Namun, tidur dengan posisi telungkup sangat tidak dianjurkan.
Memang tampaknya cukup sederhana, tetapi kualitas dan posisi tidur saat haid datang bisa mengurangi nyeri haid. Charm Girls mungkin merasakan tidur selama minggu atau selama haid jadi suatu tantangan tersendiri mulai dari kebocoran dan masalah kram atau nyeri yang membuat Charm Girls terjaga sepanjang malam karena kesakitan.
Tapi ternyata Charm Girls bisa mengatasi kedua masalah ini dengan tidur di posisi yang benar saat sedang menstruasi.
Posisi tidur terbaik untuk menghilangkan nyeri haid
1. Posisi janin
Beberapa ahli kesehatan merekomendasikan tidur dalam posisi janin untuk mengurangi nyeri haid. The foetal position atau fetal position mengacu pada posisi yang mirip dengan posisi janin di dalam rahim, di sisi dengan lutut diselipkan ke dada. Berbaring miring mengurangi tekanan pada otot perut. Setiap tekanan yang tidak perlu pada otot perut dapat menyebabkan rasa sakit dan kram ekstra selama menstruasi.
2. Posisi pemulihan
Posisi pemulihan adalah posisi tidur dengan kondisi miring dengan kaki bagian bawah lurus dan kaki bagian atas ditekuk ke arah perut.
Berbaring miring dengan kaki bagian bawah lurus dan kaki bagian atas ditekuk ke arah perut dapat memberikan pelepasan perut yang sama seperti posisi janin atau The foetal position, serta meningkatkan kapasitas pernapasan.
Posisi ini memungkinkan Charm Girls untuk mengambil lebih banyak oksigen yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
3. Berbaring terlentang
Berbaring terlentang membuat rahim tidak terlalu tertekan, tetapi beberapa perempuan merasa itu meningkatkan kebocoran. Jika itu yang terjadi pada Charm Girls dan merasa itu adalah cara termudah untuk dapatkan kenyamanan saat tidur mungkin ada baiknya mencari beberapa produk alternatif seperti celana menstruasi sebagai penunjang.
Namun, kalau Charm Girls memiliki aliran darah yang sangat deras, ketahuilah bahwa itu sering jadi pertanda bahwa ada sesuatu yang tidak seimbang.
Nah, kemudian jika memang Charm Girls lebih suka berbaring terlentang secara normal, tetapi tidak bisa merasa nyaman saat sedang menstruasi, cobalah meletakkan bantal, guling atau bantal bundar, atau bahkan handuk yang digulung diletakkan bawah lutut
Nah, kemudian jika memang Charm Girls lebih suka berbaring terlentang secara normal, tetapi tidak bisa merasa nyaman saat sedang menstruasi, cobalah meletakkan bantal, guling atau bantal bundar, atau bahkan handuk yang digulung diletakkan bawah lutut
4. Jangan tidur telungkup
Satu posisi yang harus dihindari adalah tidur dengan keadaan menimpa perut ya Charm Girls. Satu-satunya posisi yang mungkin harus dihindari selama menstruasi adalah berbaring telungkup.
Hal ini apat menekan rahim sehingga lebih banyak darah yang keluar, meningkatkan peluang untuk bocor dalam semalam.
5. Dengarkan tubuh dan cari posisi nyaman
Pada akhirnya, cara paling ampuh untuk menemukan posisi tidur untuk meredakan rasa sakit adalah dengan mendengarkan tubuh sendiri. Jika Charm Girls mendapati diri saat tidur berguling-guling tetaplah dalam posisi yang membuat merasa tidak nyaman selama beberapa detik lebih lama dan lihat bagian tubuh mana yang meminta perhatian.
Charm Girls, rasa sakit adalah respons tubuh yang sangat cerdas yang memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang perlu diubah. Rasa sakit seseorang meminta untuk memperhatikan sesuatu yang terjadi di tubuh.
Untuk selengkapnya, kamu bisa nonton Rahasia tidur nyaman dan tetap nyenyak ya Charm Girls!
Baca Juga Disni :
