Menstruasi yang terjadi setiap bulan dapat menyebabkan berbagai perubahan dalam tubuh. Misalnya, keluarnya darah selama menstruasi bisa bikin kamu kehilangan cairan dan vitamin yang penting. Dengan begitu, kebutuhan gizi pun ikut berubah ketika haid.
Nah, salah satu cara buat mengembalikan zat gizi, cairan, dan vitamin tersebut adalah dengan mengatur pola makan. Kalau kamu pernah mendengar slogan makan 4 sehat 5 sempurna, ini adalah salah satu cara buat memastikan bahwa pola makan kamu cukup sehat.
Makanan 4 sehat 5 sempurna adalah makanan dengan kandungan gizi lengkap yang terdiri atas makanan pokok, lauk-pauk, sayuran, buah-buahan, dan susu. Kali ini, kita akan membahas manfaat buah serta jenis buah yang baik dikonsumsi saat haid. Simak terus artikel ini, ya, Girls!
Macam-macam buah yang baik dikonsumsi saat haid
Selain bermanfaat sebagai sumber zat gizi bagi tubuh, beberapa penelitian menyatakan bahwa buah-buahan bisa mengurangi gejala haid, terutama nyeri pada perut. Pasalnya, buah mengandung zat yang membantu meredakan peradangan pada sendi dan otot.
Ingin mendapatkan manfaat tersebut? Yuk, perbanyak makan buah-buahan di bawah ini!
1. Pisang
Salah satu buah yang bagus untuk dikonsumsi saat haid adalah pisang. Jangan salah, satu buah pisang kaya akan banyak zat gizi, terutama serat, vitamin, karbohidrat, dan potasium. Nah, kandungan pisang yang bermanfaat ini bisa mengganti zat gizi yang sebelumnya telah hilang akibat perdarahan.
Nggak cuma itu, makan pisang saat haid juga membantu memberikan rasa kenyang, lho, Charm Girls! Jadi, kamu bakal tetap mendapatkan dorongan energi alami untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
Kamu bisa mengonsumsi pisang secara utuh atau mengolahnya menjadi menu lain. Kalau kamu kurang suka, pisang juga bisa dibuat menjadi smoothies dengan campuran buah atau bahan lainnya sesuai seleramu.
2. Alpukat
Alpukat menjadi buah yang digemari oleh banyak orang. Selain rasanya yang enak dan padat gizi, alpukat juga mudah diolah menjadi makanan atau minuman, dari smoothies, isian roti lapis,sampai saus alpukat.
Di dalam buah alpukat ini terdapat lemak tak jenuh yang disebut omega-3. Ini adalah lemak baik yang dibutuhkan tubuh sebagai energi. Uniknya lagi, makan alpukat bisa bikin kulit dan kuku yang sehat setelah mengonsumsi alpukat. Jadi, nggak heran kalau alpukat menjadi buah yang baik untuk dikonsumsi saat haid.
3. Stroberi
Perubahan hormon progesteron saat menstruasi turut memengaruhi kondisi fisik dan emosional. Itulah alasan mengapa kamu jadi cepat marah, stres, dan cemas menjelang menstruasi. Salah satu cara mengatasinya yaitu dengan makan makanan yang tepat.
Buah stroberi bisa menjadi salah satunya. Ini karena stroberi kaya akan vitamin C dan vitamin B9. Nggak cuma itu, stroberi memiliki sifat antiradang yang baik untuk sistem kekebalan tubuh. Jadi, kamu akan tetap merasa kuat dan sehat selama masa haid.
4. Kelapa
Kelapa merupakan buah dari pohon kelapa (Cocos nucifera) yang biasanya dikonsumsi sebagai minuman. Nggak cuma enak dan menyegarkan, olahan buah kelapa berupa santan ternyata juga bermanfaat untuk tubuh saat haid, lho, Girls.
Pasalnya, senyawa antioksidan yang berperan untuk melindungi tubuh bisa didapatkan dari santan. Selain itu, santan juga mengandung asam amino, vitamin C, vitamin B kompleks, dan berbagai mineral yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan selama menstruasi.
5. Jeruk dan lemon
Buah selanjutnya yang bagus untuk dikonsumsi adalah jeruk dan lemon. Ketika haid, kamu perlu meningkatkan asupan vitamin dan mengurangi gula. Nah, buah jeruk dan lemon merupakan rekomendasi paling bagus untuk kamu.
Selan kaya akan vitamin, kedua buah ini juga banyak mengandung air sehingga tubuh kamu akan tetap terhidrasi selama haid. Nggak hanya itu, jeruk dan lemon juga bisa memperlancar pencernaan dan meredakan mual akibat haid.
6. Semangka
Saat menstruasi, tubuh akan kehilangan banyak cairan. Supaya nggak dehidrasi, kamu bisa mengonsumsi buah semangka sebagai pengganti cairan tubuh yang hilang. Ini karena semangka mengandung banyak air dan mineral yang menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Ditambah lagi, efek kenyang dari makan buah semangka juga dapat mencegah makan berlebihan. Jadi, kamu bisa membatasi asupan gula selama haid. Semangka juga bisa membantu meringankan rasa lelah dan perut kembung yang menjadi gejala PMS.
7. Nanas
Satu lagi buah yang bagus untuk haid adalah nanas. Ini karena nanas mengandung banyak vitamin dan mineral yang amat dibutuhkan perempuan saat menstruasi. Selain itu, antioksidan dalam nanas juga bisa mengurangi nyeri atau kram perut.
Nggak cuma situ, enzim bromelain yang ada di dalam nanas juga membantu otot-otot tubuhmu jadi rileks. Kamu pun bisa menjalankan aktivitas sehari-hari dengan lancar. Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu hanya perlu makan beberapa potong nanas atau mengolahnya jadi jus.
Nah, itu dia daftar buah yang baik dikonsumsi saat menstruasi, Charm Girls. Jangan lupa lengkapi dengan makan 4 sehat dan 5 sempurna supaya kamu bisa mendapatkan asupan gizi yang beragam, ya!
