Pinggang adalah bagian tubuh manusia yang terletak di antara perut dan pinggul. Nah, banyak banget cewek yang mengalami nyeri menstruasi seperti sakit pinggang saat haid ataupun PMS, Charm Girls. Sakit pinggang adalah bagian dari gejala nyeri menstruasi alias dismenore (dysmenorrhea)!
Sakit pinggang saat haid biasa berpusat di punggung bawah (pinggang belakang), tepat di atas bokong. Rasanya kalau udah sakit pinggang gara-gara nyeri menstruasi; kamu pasti langsung mager banget~
Nah, sebelum tahu cara mengatasinya, kita cari tahu penyebab sakit pinggang saat haid!
Nyeri menstruasi biasanya gara-gara hormon!
Sakit pinggang saat haid biasanya terjadi tepat sebelum menstruasi dimulai, pas kadar prostaglandin meningkat di lapisan rahim. Kadarnya akan paling tinggi pada hari pertama haid. Peningkatan prostaglandin ini bertujuan untuk memicu rahim berkontraksi agar meluruhkan dindingnya.
Semakin banyak prostaglandin yang diproduksi, efek nyeri haid akan semakin kuat. Kontraksi rahim juga tidak hanya menimbulkan efek kram pada perut, tapi juga rasa sakit yang menyebar hingga ke pinggang dan sekujur kaki. Huhuhu!
Nah, nggak cuma sakit pinggang. Kamu juga akan merasakan kram dan sakit tumpul di area perut bawah, mual dan muntah, disertai rasa lelah dan lemah, diare dan juga ada cewek yang bisa sampe pingsan, kalo nyerinya sangat hebat!
Namun, tenang aja! Nggak usah panik. Sakit pinggang saat haid bakalan sembuh sendiri kok! Seiring berjalannya hari, kadar prostaglandin kemudian akan menurun mengikuti siklus menstruasi kamu. Kram perut dan sakit pinggang biasanya akan mereda saat kadar prostaglandin menurun dan haid selesai, Charm Girls!
Tapi sakit banget nih, ada cara untuk bikin lebih enak nggak?
1. Stretching!
Peregangan sederhana untuk cuma ganti posisi bisa membantu meredakan kram perut dan sakit pinggang saat haid. Cobain duduk atau berdiri tegak kemudian putar badan bergantian ke kanan dan kiri. Sambil tiduran juga boleh!
2. The power of kompres air hangat
Air hangat emang no debat bisa memperlebar pembuluh darah sehingga aliran darah jadi lancar; so, suplai oksigen lebih mudah mencapai daerah yang sakit. Otot yang tegang dan kaku akibat kontraksi berlebihan, bisa lebih rileks sehingga mengurangi nyeri.
3. Makan coklat batangan
Beneran! Enak banget kan, lagi nyeri menstruasi bisa sambil ngemil makanan semua orang! Pilih makan coklat hitam (dark chocolate) yang punya kandungan antioksidan yang bersifat anti radang dan merupakan pereda nyeri alami. Hindari coklat yang terlalu manis dan ingat, jangan terlalu banyak, yah, Charm Girls!
4. Rajin minum vitamin!
Biar sakit pinggang saat haid nggak terjadi berkelanjutan; kamu juga bisa rutin mengkonsumsi vitamin atau suplemen secara rutin; vitamin B6, vitamin B1, vitamin E, serta omega 3 bagus banget buat tubuh!
5. Istirahat
Jangan dipaksain, kalo memang nyeri menstruasi dan sakit pinggang saat haid kamu itu bikin lemas, ya, tandanya kamu harus istirahat. Berikan tubuhmu kesempatan untuk beristirahat, Charm Girls! Santai-santai dengan membaca buku atau mendengarkan lagu dapat membantu meningkatkan endorfin yang secara alami dapat melawan rasa sakit.
6. Berolahraga
Buat kamu yang nggak bisa diem! Olahraga secara teratur bisa meringankan nyeri menstruasi dan sakit pinggang saat haid. Namun, tentunya lebih baik kamu melakukan olahraga yang ringan, mengingat menstruasi membuat sebagian cewek lemas! Beberapa pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan saat menstruasi antara lain, jalan kaki, yoga, dan pilates.
-
Kalo nyeri menstruasi makin nggak tertahankan, segera bilang ke orang di rumah untuk mengajakmu ke dokter ya, Charm Girls!
Have a good day!
