Nyeri pinggang, kram perut, atau suasana hati yang berubah-ubah merupakan gejala sindrom pramenstruasi atau yang biasa disebut PMS. Nah, berbagai gejala yang disebabkan oleh perubahan hormonal ini bisa berbeda-beda pada tiap wanita.
Salah satu gejala PMS adalah bertambahnya nafsu untuk makan. Pada momen inilah, kamu seakan menginginkan semua makanan yang terlihat. Maka dari itu, banyak wanita yang mengeluhkan bahwa berat badan mereka naik drastis ketika menstruasi.
Untuk mencegah hal itu, kamu perlu tahu apa saja yang harus dilakukan agar berat badan nggak bertambah secara berlebihan saat haid. Salah satunya dengan mencari tahu jenis makanan yang bikin gemuk saat haid.
Selain itu, kamu juga perlu menerapkan pola makan 4 sehat 5 sempurna, Charm Girls! Pengin tahu gimana caranya? Yuk, simak terus artikel ini!
Apakah makan banyak saat haid bikin gemuk?
Jawaban singkatnya: bisa aja. Namun, perlu diingat bahwa ketika haid, jumlah berbagai hormon di dalam tubuhmu akan berubah-ubah. Inilah yang bikin banyak orang ngidam menjelang menstruasi.
Sekitar seminggu sebelum haid, hormon progesteron meningkat. Hormon ini membuat nafsu makan meningkat sehingga kamu cenderung makan lebih banyak. Ditambah lagi, penurunan hormon estrogen membuat serotonin di dalam otak ikut menurun.
Serotonin merupakan zat kimia otak yang menimbulkan rasa bahagia. Ketika serotonin menurun, bukan cuma mood yang terdampak, tapi juga nafsu makan. Efeknya lagi-lagi adalah nafsu makan yang bertambah dan ngidam, terutama untuk makanan manis.
Makanya, penting banget untuk menjaga pola makan saat haid. Makanan berpengaruh besar terhadap kesehatan dan perubahan fisik. Jadi, apabila kamu salah dalam memilih makanan, berat badan pun bisa naik lebih cepat daripada biasanya.
9 jenis makanan yang dapat membuat gemuk saat haid
Yuk, simak apa aja jenis makanan yang bikin gemuk saat haid!
1. Cokelat
Makanan pertama yang perlu kamu hindari agar berat badan nggak naik saat haid adalah cokelat. Meski cokelat dipercaya bisa menaikkan suasana hati, mengonsumsi cokelat berlebihan saat haid juga nggak baik untuk tubuhmu.
Pasalnya, cokelat mengandung kalori, lemak, dan gula yang sangat tinggi. Hal ini turut menambah berat badan yang nggak kamu harapkan tersebut. Namun, jika kamu masih ingin mengonsumsi cokelat saat haid, pilihlah jenis cokelat hitam dan batasi jumlahnya dalam sehari.
2. Roti putih
Roti putih sering dikonsumsi ketika sarapan karena cara penyajiannya sangat mudah. Akan tetapi, kamu perlu mengurangi roti jenis ini jika nggak mau berat badan bertambah. Lantaran, roti putih mengandung banyak gula tambahan.
Roti putih juga bisa meningkatkan kadar gula dalam tubuh, Charm Girls. Meskipun begitu, kamu yang masih ingin mengonsumsi roti bisa menggantinya dengan roti jenis lain. Contohnya, roti jagung, roti almon, atau sourdough yang tinggi serat.
3. Kue dan pastri
Makanan selanjutnya yang bisa bikin gemuk saat haid adalah kue-kue dan pastri. Meski kue dan pastri cocok dijadikan camilan saat bersantai, kamu perlu membatasinya dalam sehari, terlebih selama menstruasi.
Ini karena bahan olahan kue mengandung banyak gula dan lemak. Sebagai gambaran, satu donat bisa mengandung lebih dari 300 kalori. Bayangkan jika kamu mengonsumsi lebih banyak lagi, hal ini bisa membuat berat badanmu bertambah cepat.
4. Es krim
Es krim memang enak dan menyegarkan. Akan tetapi, es krim mengandung kalori dan gula yang sangat tinggi sehingga nggak baik kalau dikonsumsi berlebihan.
Sebenarnya, kamu bisa membuat es krim dengan resep sendiri sehingga takaran gula dan bahan lainnya bisa lebih terkontrol. Kamu juga bisa menggunakan bahan-bahan yang lebih sehat, seperti yoghurt dan buah-buahan.
5. Pizza
Makanan lainnya yang bikin gemuk saat haid adalah pizza. Walaupun lezat dan bikin kenyang, pizza sebenarnya kurang sehat untuk tubuhmu, lho. Pizza yang biasa kamu konsumsi mengandung bahan tinggi kalori, contohnya tepung dan daging.
Sebenarnya kamu tetap boleh makan pizza saat haid, tapi dengan jumlah yang terbatas. Kamu juga bisa membuat piza sendiri di rumah dengan bahan-bahan yang lebih sehat. Terlepas dari itu, jangan lupa bahwa yang terpenting adalah makan 4 sehat 5 sempurna ya, Charm Girls!
6. Burger
Sama seperti piza, burger merupakan makanan cepat saji yang sangat populer. Akan tetapi, jika dikonsumsi secara berlebihan, burger nggak sehat untuk tubuh. Burger juga meningkatkan risiko obesitas, kolestrol, dan diabetes.
Meskipun praktis dan mudah dipesan, sebaiknya kamu menghindari makanan yang satu ini saat haid agar berat badan tetap terjaga. Sebagai gantinya, kamu bisa membuat atau memesan masakan lainnya yang lebih sehat.
7. Kentang goreng
Selain enak, kentang utuh memang sehat dan mengenyangkan. Namun, berbeda dengan kentang goreng ataupun keripik kentang yang ada di hampir semua tempat makan, kentang yang telah banyak diolah tersebut nggak sehat untuk tubuh.
Selain itu, kentang goreng tinggi akan kalori sehingga berat badan pun akan bertambah lebih cepat. Jadi, daripada digoreng, kamu bisa menggantinya dengan kentang rebus yang polos tanpa kandungan lainnya.
8. Makanan olahan
Mengonsumsi makanan olahan seperti makanan kemasan, makanan kaleng, daging kaleng, dendeng, atau minuman berbahan dasar susu bisa mempercepat pertambahan berat badanmu ketika haid.
Meski nggak semua makanan olahan itu berbahaya, kamu tetap harus memperhatikan jumlah penyajiannya agar nggak berlebihan. Pasalnya, konsumsi makanan olahan yang berlebihan menjadi salah satu penyebab meningkatnya kasus obesitas di seluruh dunia.
9. Makanan tinggi gula
Menambah takaran gula dalam makanan sebenarnya bukan hal yang baik. Ini karena gula merupakan faktor utama dari penyakit diabetes. Nggak hanya itu, makanan yang memiliki kadar gula tinggi biasanya mengandung kalori yang tinggi pula.
Maka dari itu, makanan instan tinggi gula seperti sereal, granola, yoghurt, jus buah dan lainnya perlu dihindari. Hal ini bisa mencegah berat badanmu bertambah saat haid.
Nah, itu dia, Girls, 9 makanan yang bisa bikin kamu gemuk saat haid. Kamu bisa tetap mengonsumsi makanan di atas, tapi dengan porsi kecil saja. Selain itu, kamu juga perlu menerapkan pola makan 4 sehat 5 sempurna. Jadi, kesehatan dan berat badan pun akan terjaga.
