Kembali

Girl's Life

Catat! Ini Dia 7 Jenis Buah yang Paling Baik Dikonsumsi Saat Haid

Catat! Ini Dia 7 Jenis Buah yang Paling Baik Dikonsumsi Saat Haid


Menstruasi yang terjadi setiap bulan dapat menyebabkan berbagai perubahan dalam tubuh. Misalnya, keluarnya darah selama menstruasi bisa bikin kamu kehilangan cairan dan vitamin yang penting. Dengan begitu, kebutuhan gizi pun ikut berubah ketika haid.

Nah, salah satu cara buat mengembalikan zat gizi, cairan, dan vitamin tersebut adalah dengan mengatur pola makan. Kalau kamu pernah mendengar slogan makan 4 sehat 5 sempurna, ini adalah salah satu cara buat memastikan bahwa pola makan kamu cukup sehat.

Makanan 4 sehat 5 sempurna adalah makanan dengan kandungan gizi lengkap yang terdiri atas makanan pokok, lauk-pauk, sayuran, buah-buahan, dan susu. Kali ini, kita akan membahas manfaat buah serta jenis buah yang baik dikonsumsi saat haid. Simak terus artikel ini, ya, Girls!

Macam-macam buah yang baik dikonsumsi saat haid

Selain bermanfaat sebagai sumber zat gizi bagi tubuh, beberapa penelitian menyatakan bahwa buah-buahan bisa mengurangi gejala haid, terutama nyeri pada perut. Pasalnya, buah mengandung zat yang membantu meredakan peradangan pada sendi dan otot.

Ingin mendapatkan manfaat tersebut? Yuk, perbanyak makan buah-buahan di bawah ini!

1. Pisang

Salah satu buah yang bagus untuk dikonsumsi saat haid adalah pisang. Jangan salah, satu buah pisang kaya akan banyak zat gizi, terutama serat, vitamin, karbohidrat, dan potasium. Nah, kandungan pisang yang bermanfaat ini bisa mengganti zat gizi yang sebelumnya telah hilang akibat perdarahan.

Nggak cuma itu, makan pisang saat haid juga membantu memberikan rasa kenyang, lho, Charm Girls! Jadi, kamu bakal tetap mendapatkan dorongan energi alami untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.

Kamu bisa mengonsumsi pisang secara utuh atau mengolahnya menjadi menu lain. Kalau kamu kurang suka, pisang juga bisa dibuat menjadi smoothies dengan campuran buah atau bahan lainnya sesuai seleramu.

2. Alpukat

Alpukat menjadi buah yang digemari oleh banyak orang. Selain rasanya yang enak dan padat gizi, alpukat juga mudah diolah menjadi makanan atau minuman, dari smoothies, isian roti lapis,sampai saus alpukat.

Di dalam buah alpukat ini terdapat lemak tak jenuh yang disebut omega-3. Ini adalah lemak baik yang dibutuhkan tubuh sebagai energi. Uniknya lagi, makan alpukat bisa bikin kulit dan kuku yang sehat setelah mengonsumsi alpukat. Jadi, nggak heran kalau alpukat menjadi buah yang baik untuk dikonsumsi saat haid.

3. Stroberi

Perubahan hormon progesteron saat menstruasi turut memengaruhi kondisi fisik dan emosional. Itulah alasan mengapa kamu jadi cepat marah, stres, dan cemas menjelang menstruasi. Salah satu cara mengatasinya yaitu dengan makan makanan yang tepat. 

Buah stroberi bisa menjadi salah satunya. Ini karena stroberi kaya akan vitamin C dan vitamin B9. Nggak cuma itu, stroberi memiliki sifat antiradang yang baik untuk sistem kekebalan tubuh. Jadi, kamu akan tetap merasa kuat dan sehat selama masa haid.

4. Kelapa

Kelapa merupakan buah dari pohon kelapa (Cocos nucifera) yang biasanya dikonsumsi sebagai minuman. Nggak cuma enak dan menyegarkan, olahan buah kelapa berupa santan ternyata juga bermanfaat untuk tubuh saat haid, lho, Girls. 

Pasalnya, senyawa antioksidan yang berperan untuk melindungi tubuh bisa didapatkan dari santan. Selain itu, santan juga mengandung asam amino, vitamin C, vitamin B kompleks, dan berbagai mineral yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan selama menstruasi.

5. Jeruk dan lemon

Buah selanjutnya yang bagus untuk dikonsumsi adalah jeruk dan lemon. Ketika haid, kamu perlu meningkatkan asupan vitamin dan mengurangi gula. Nah, buah jeruk dan lemon merupakan rekomendasi paling bagus untuk kamu.

Selan kaya akan vitamin, kedua buah ini juga banyak mengandung air sehingga tubuh kamu akan tetap terhidrasi selama haid. Nggak hanya itu, jeruk dan lemon juga bisa memperlancar pencernaan dan meredakan mual akibat haid.

6. Semangka

Saat menstruasi, tubuh akan kehilangan banyak cairan. Supaya nggak dehidrasi, kamu bisa mengonsumsi buah semangka sebagai pengganti cairan tubuh yang hilang. Ini karena semangka mengandung banyak air dan mineral yang menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

Ditambah lagi, efek kenyang dari makan buah semangka juga dapat mencegah makan berlebihan. Jadi, kamu bisa membatasi asupan gula selama haid. Semangka juga bisa membantu meringankan rasa lelah dan perut kembung yang menjadi gejala PMS.

7. Nanas

Satu lagi buah yang bagus untuk haid adalah nanas. Ini karena nanas mengandung banyak vitamin dan mineral yang amat dibutuhkan perempuan saat menstruasi. Selain itu, antioksidan dalam nanas juga bisa mengurangi nyeri atau kram perut.

Nggak cuma situ, enzim bromelain yang ada di dalam nanas juga membantu otot-otot tubuhmu jadi rileks. Kamu pun bisa menjalankan aktivitas sehari-hari dengan lancar. Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu hanya perlu makan beberapa potong nanas atau mengolahnya jadi jus.

Nah, itu dia daftar buah yang baik dikonsumsi saat menstruasi, Charm Girls. Jangan lupa lengkapi dengan makan 4 sehat dan 5 sempurna supaya kamu bisa mendapatkan asupan gizi yang beragam, ya!

 

buah yang bagus saat haid
buah yang baik dikonsumsi saat menstruasi
buah untuk haid
Komentar (4062)
A

An
Anonymous
Mantap
3 months ago
Balas
An
Anonymous
sipp
3 months ago
Avatar Profile Image
Ade Tina Sri Rahayu
Iya
3 months ago
Ip
Irma primanita
Ok
3 months ago
Iw
Ika wahyuningsih
good
3 months ago
An
Anonymous
Ok
3 months ago
Ip
Irma primanita
Enak
3 months ago
An
Anonymous
okkkkkkkkkkkkkkkkkkk
3 months ago
An
Anonymous
Iya
3 months ago
Avatar Profile Image
Hesti Noviyanti
ok
3 months ago
An
Anonymous
hjkhjkhjkhjkhkhjkh
3 months ago
An
Anonymous
hjkhjkhjkhjkhk
3 months ago
An
Anonymous
hjhjkhjkhjkhjk
3 months ago
An
Anonymous
hjkhjkhjkhjkhjk
3 months ago
Avatar Profile Image
Hesti Noviyanti
ok
3 months ago
DN
Dindasari Nur Alpiah
Ok
3 months ago
Ri
Resty irawan
Sip
3 months ago
An
Anonymous
Ok
3 months ago
An
Anonymous
Yups
3 months ago
An
Anonymous
Mantap
3 months ago
An
Anonymous
Terima kasih
3 months ago
An
Anonymous
Woke
2 months ago
An
Anonymous
Siipp
2 months ago
An
Anonymous
Woke
2 months ago
An
Anonymous
Oke
2 months ago
An
Anonymous
Bagus
2 months ago
An
Anonymous
Bermanfaat
2 months ago
An
Anonymous
Bagus
2 months ago
An
Anonymous
Membantu
2 months ago
An
Anonymous
Meni hmm
2 months ago
Avatar Profile Image
Devi
Bgt
2 months ago
An
Anonymous
Betul
2 months ago
An
Anonymous
Like
2 months ago
An
Anonymous
Sipp
2 months ago
Avatar Profile Image
Mareta Sarah Yonita
Ok
2 months ago
An
Anonymous
Okay
2 months ago
An
Anonymous
Keren
2 months ago
An
Anonymous
👍
2 months ago
An
Anonymous
ok
2 months ago
An
Anonymous
Okee
2 months ago
Avatar Profile Image
Roya valentine
Sip
2 months ago
An
Anonymous
Ok
2 months ago
An
Anonymous
Maacih
2 months ago
An
Anonymous
Ya
2 months ago
An
Anonymous
Ok
2 months ago
An
Anonymous
Siap
2 months ago
An
Anonymous
Sipp
2 months ago
An
Anonymous
Ok
2 months ago
An
Anonymous
Siap
2 months ago
An
Anonymous
Ok
2 months ago
An
Anonymous
Sehat pokoknya
2 months ago
An
Anonymous
Iyalah
2 months ago
An
Anonymous
Hmmm
2 months ago
An
Anonymous
Oke
2 months ago
An
Anonymous
Ya
2 months ago
An
Anonymous
Ya
2 months ago
An
Anonymous
Sip
2 months ago
An
Anonymous
2
2 months ago
An
Anonymous
Oke
2 months ago
An
Anonymous
Siap
2 months ago
Mi
Misda
Betul
2 months ago
Avatar Profile Image
Rahmatia
terimakasih
2 months ago
Avatar Profile Image
Rahmatia
terimakasih
2 months ago
Avatar Profile Image
Rahmatia
terimakasih
2 months ago
Avatar Profile Image
Rahmatia
terimakasih
2 months ago
Avatar Profile Image
Hesti Noviyanti
ok
2 months ago
Avatar Profile Image
Hesti Noviyanti
ok
2 months ago
An
Anonymous
okokoko
2 months ago
An
Anonymous
okokoko
2 months ago
An
Anonymous
okokoko
2 months ago
An
Anonymous
okokoko
2 months ago
An
Anonymous
Siap
2 months ago
Avatar Profile Image
Rahmatia
ok
2 months ago
Avatar Profile Image
Rahmatia
ok
2 months ago
Avatar Profile Image
Rahmatia
ok
2 months ago
Avatar Profile Image
Rahmatia
ok
2 months ago
An
Anonymous
Thanks
3 months ago
Balas
Avatar Profile Image
Ade Tina Sri Rahayu
Ya
3 months ago
Ip
Irma primanita
Ok
3 months ago
Iw
Ika wahyuningsih
sipp
3 months ago
Ip
Irma primanita
Bermanfaaat
3 months ago
Avatar Profile Image
Roya valentine
Yes
3 months ago
An
Anonymous
yoiiiiiiiiiiiii
3 months ago
Avatar Profile Image
Hesti Noviyanti
ok
3 months ago
An
Anonymous
Gass
3 months ago
An
Anonymous
Tnkhs
2 months ago
An
Anonymous
Wow
2 months ago
Avatar Profile Image
Roya valentine
Sip
2 months ago
An
Anonymous
Pasti
2 months ago
Avatar Profile Image
Hesti Noviyanti
ok
2 months ago
An
Anonymous
Bermanfaat
2 months ago
An
Anonymous
Sipp
3 months ago
Balas
An
Anonymous
oke
3 months ago
Avatar Profile Image
Ade Tina Sri Rahayu
Y
3 months ago
Ip
Irma primanita
Siap
3 months ago
Np
Nanda pinky rahmawati
Wiw
3 months ago
Np
Nanda pinky rahmawati
Wow
3 months ago
Np
Nanda pinky rahmawati
Ya
3 months ago
Np
Nanda pinky rahmawati
Sip
3 months ago
Iw
Ika wahyuningsih
oke
3 months ago
An
Anonymous
Ok
3 months ago
Ip
Irma primanita
Gokil
3 months ago
An
Anonymous
jossssssssssssssssss
3 months ago
Avatar Profile Image
Novita sari
Yes
3 months ago
Avatar Profile Image
Hesti Noviyanti
ok
3 months ago
DN
Dindasari Nur Alpiah
Iya
3 months ago
Ri
Resty irawan
Gryyt
3 months ago
An
Anonymous
Ok
3 months ago
An
Anonymous
Mantap
3 months ago
An
Anonymous
Ok
3 months ago
An
Anonymous
Ok
2 months ago
An
Anonymous
Sip
2 months ago
An
Anonymous
Oke
2 months ago
An
Anonymous
Selalu
2 months ago
Avatar Profile Image
Hesti Noviyanti
ok
2 months ago
Avatar Profile Image
Hesti Noviyanti
ok
2 months ago
Avatar Profile Image
Hesti Noviyanti
ok
2 months ago
Avatar Profile Image
Hesti Noviyanti
ok
2 months ago
Avatar Profile Image
Hesti Noviyanti
iya
2 months ago
Avatar Profile Image
Hesti Noviyanti
iya
2 months ago
An
Anonymous
Ya
2 months ago
An
Anonymous
Yaya
2 months ago
An
Anonymous
Hemm
2 months ago
An
Anonymous
Oke
2 months ago
An
Anonymous
Good
2 months ago
floating-icon